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Olá, Erika! Vamos continuar sua transformação 💖

🔥 Streak: 0 dias ⭐ Nível 1
🎯
0%
Meta Conquistada
⚖️
0 kg
Peso Perdido
↓ 0 kg esta semana
🍽️
0
Calorias Ingeridas
Meta: 1.400 kcal
�
0
Calorias Gastas
Meta: 550 kcal

📉 Evolução do Peso

-0 kg

Registre seu peso na aba Meta para acompanhar

Peso Real Projeção Meta

🔥 Consistência Semanal

0%

Faça check-in e treinos para manter a disciplina

🍽 Calorias x Meta

No caminho!

Acompanhe suas calorias diárias

Hoje
0
kcal
Meta
1.400
kcal
Diferença
-1.400
kcal

🎯 Definir Meta

Configure seu objetivo e acompanhe sua evolução

Configurar Meta

📋 Seu Plano Personalizado

Peso a perder— kg
Dias restantes— dias
Déficit calórico diário— kcal
Total de calorias a eliminar— kcal
Objetivo—

💡 Dica da Nutri

Para um déficit saudável, combine alimentação equilibrada com treinos regulares. Não reduza mais que 500 kcal/dia da alimentação — o restante conquiste com exercícios!

Data Meta
--/--/--
Perda Semanal
— kg

⚖️ Registro Semanal de Peso

Registre seu peso toda semana para acompanhar sua evolução. A consistência é o segredo! 💪

🍓 Alimentação

Registre suas refeições e acompanhe suas calorias

🔥
0
Calorias Hoje
🎯
1.400
Meta Calórica
✅
1.400
Restantes
📊
0
Refeições

Refeições de Hoje

🍽️

Nenhuma refeição registrada hoje

Clique em "+ Adicionar Refeição" para começar

Comportamento Alimentar

Saudável

Como você se sentiu ao comer esta semana:

😊 75%
😐 12%
😔 13%

💡 Sugestões Inteligentes

🔄 Troque o pão branco por pão integral — economize 80 kcal
🥤 Substitua suco de caixinha por água com limão — -120 kcal
🍫 Vontade de doce? Experimente chocolate 70% — satisfaz com menos

🏋️‍♀️ Treinos

Seu planner semanal de treinos personalizado por IA

🤖 Treino Personalizado com IA

Preencha seus dados e a IA vai gerar um treino completo, seguro e adaptado para você

🌸 Guia GirlsFIT

Seu guia completo para transformação — receitas, mentalidade, treino e hábitos

🤖 NutriOnline

Sua nutricionista IA disponível 24h

Olá, querida! 💖 Sou sua NutriOnline. Posso te ajudar com dúvidas sobre alimentação, sugestões de refeições, substituições e muito mais. Como posso te ajudar hoje?

🧠 Mindset

Reprograme sua mente para o sucesso

🎧 Áudio Motivacional do Dia

"Gerando mensagem motivacional..."

Carregando...

✅ Check-in Mental Diário

Como você está se sentindo hoje?

😊Ótima
😌Bem
😐Normal
😔Triste
😤Ansiosa

📓 Diário Emocional

💪 Exercícios de Autoestima

Listar 3 qualidades suas
Dizer uma afirmação positiva
5 min de meditação
Gratidão: 3 coisas boas do dia

🌙 Controle do Sono

Qualidade de sono impacta diretamente no emagrecimento

Registro de Hoje

0h
dormidas

📊 Impacto no Rendimento

Média semanal--
Qualidade média--
Impacto metabólico--
Ajuste calórico--

🌙 Dica do Sono

Dormir menos de 7h pode aumentar a fome em até 24% no dia seguinte. Priorize o descanso para emagrecer melhor!

🌸 Ciclo Menstrual

Ajustes inteligentes conforme sua fase hormonal

Seu Ciclo Atual

🔴 Menstrual🟣 Folicular🔵 Ovulação🟠 Lútea

📋 Ajustes da Fase Atual

🌸 Fase Atual

Configure seu ciclo para ver recomendações personalizadas.

Ajuste de treino--
Ajuste calórico--
Retenção hídrica--
Próxima menstruação--

🍽️ Ajuste Calórico

Configure seu ciclo para ver a explicação personalizada.

💧 Retenção Hídrica

Configure seu ciclo para ver a explicação personalizada.

🌸 Dica da Fase

Configure as datas do seu ciclo para receber dicas personalizadas!

👭 Comunidade GirlsFIT

Compartilhe, motive e seja motivada

🏆 Ranking de Engajamento

🔥 Desafio da Semana

⭐ Como Ganhar Pontos

👭 Comunidade

✍️ Publicar um post+50 pts
💬 Comentar em posts+20 pts
❤️ Curtir posts+10 pts

💧 Água

Beber 8+ copos por dia+30 pts

💪 Treinos

Treino concluído+40 pts

🍽️ Alimentação

Registrar refeição+15 pts
Seus pontos: 0

🔥 Desafios

Supere seus limites com desafios motivadores

🏅 Suas Medalhas